Composer un pantoum

— poème de 20 vers qui aide à visualiser l’essence du moment et à cerner ce qui se trame au fond de nous. Utiliser un carnet, ou une feuille de papier pour noter les vers ci-dessous.

  • Vers 1: notez ce qui vous préoccupe « Je suis préoccupé(e) par… »

  • Vers 2: décrivez l’endroit où vous êtes « Je suis… »

  • Vers 3: décrivez ce que vous voyez « Je vois… »

  • Vers 4: décrivez ce que vous ressentez, ce qu’il se passe en lien avec votre préoccupation

  • Vers 5: reprenez le vers 2

  • Vers 6: notez la réaction affective au vers 2. Quel est l’effet produit sur vous?

  • Vers 7: reprenez le vers 4

  • Vers 8: notez la réaction affective au vers 4.

  • Vers 9: reprenez le vers 6

  • Vers 10: que ressentez-vous d’autre?

  • Vers 11: reprenez le vers 8

  • Vers 12: quelle en est la cause?

  • Vers 13: reprenez le vers 10

  • Vers 14: comment vous sentez-vous?

  • Vers 15: reprenez le vers 12

  • Vers 16: quelle est votre réaction?

  • Vers 17: reprenez le vers 14

  • Vers 18: reprenez le vers 3

  • Vers 19: reprenez le vers 16

  • Vers 20: reprenez le vers 1